단백질 섭취1 단백질 많은 음식 리스트 단백질 많은 음식 리스트 | 건강한 고단백 식단 가이드단백질은 우리 몸의 세포, 근육, 효소, 호르몬을 구성하는 필수 영양소입니다. 체중 감량 중인 분들뿐만 아니라 일반인에게도 충분한 단백질 섭취는 면역력 강화, 근육 유지, 신진대사 촉진에 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 쉽게 구할 수 있는 단백질이 풍부한 음식 리스트와 효율적인 섭취 방법을 소개합니다. 1. 동물성 단백질 식품흡수율이 높고 아미노산 구성이 풍부한 완전 단백질 식품이 많아, 근육 생성이나 체력 회복에 매우 효과적입니다.닭가슴살: 100g당 약 23g 단백질 / 지방이 적고 흡수율이 높아 운동 후 식사로 이상적계란: 1개당 약 6g 단백질 / 생체 이용률 1위, 노른자도 영양 풍부연어: 100g당 약 20g 단백질 / 오메가3 함유로.. 2025. 5. 16. 이전 1 다음